結婚した

今日、婚姻届を提出して結婚した。5年前は自分が結婚するとは想像もしていなかったけど、人生何があるかわからないものだ。

戸籍謄本の取得はマイナンバーカードを使って割と楽にできたが、証人欄へのサインのために郵送が必要でそこは少し大変だった。どちらかというと大変なのは姓が変わったパートナーで、変更の手続きあれこれもそうだし、旧姓併記のための手続きを聞いてピタゴラスイッチぶりに眩暈がした。

特に生活面で変わることはないですが、今後ともよろしくお願いします。アドバイスなどあれば是非ご教授ください。Twitterなりメールなりまたは下記のリスト経由でも大丈夫です。

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新型コロナウイルスワクチン接種記録

7/29: 1回目の接種

自治体の大規模接種会場で接種。接種した肩の痛みだけで、発熱はなし。

8/7: モデルナアーム

めちゃくちゃ肩が赤く腫れて痒くなった。接種後の痛みよりこっちのほうが辛い。塗り薬でかゆみは抑えられたのでそれで対処した。

8/26: 2回目の接種が中止

モデルナワクチンへの異物混入の件で、ちょうど2回目の接種予定日の全接種が中止になってしまった。いろいろ買い込んで仕事も休みにしていたので、肩すかしをくらった形となる。まあ仕方ないのだが。当日は普通の有給に切り替えて仕事は休んだ。

9/9: 2回目の接種

振り替え接種が元々の予定の2週後になったので、9月になってからの接種となった。

  • 注射を打った肩の痛みだけじゃなく、胸や右肩もなんか違和感があった。前日にトレーニングしたからとかか?
  • 37.7度まで上がったなと思ったら突然の悪寒。めちゃ寒く感じてガタガタしていた
  • 熱があるのに汗をかかない不思議
  • 39度まで上がったのでロキソニンを飲む。その後じわじわ汗をかきはじめた
  • 汗はでるし暑いしなぜか鼻がつまるしで寝られない。2時〜3時くらいまで続く。その後は寝られたと思う
  • 翌日、起きたら37.2度まで下がったがその後また上がってきたのと頭痛がきたので再度ロキソニンを飲む。
  • やたらおなかが空いて、ジャンキーなものを食べたくて仕方なくうっかりマクドナルドをデリバリーする
  • その後は徐々に熱が下がる。ただ頭痛が続くのとだるさが続いている。
  • 2日後の朝はもうだるさもなく普通に活動できそう。ただ頭痛はある。
  • 木曜の午前中に接種して、完全に元の体調に戻ったと感じたのは月曜の朝だった。

生まれて初めてダイエットしてる

これまでダイエットしたことがなかったのだけど、生まれて初めてやっている。なぜかというと、ここ数年トレーニングしたり家にこもっていたりして徐々に体重が増えていた。体重が増えるのは別によいのだが、おなかの脂肪も増えてきてこれを減らしたいと思い減量をすることにした。減量を開始してから4週間が経過したので、何をやったか・どういう学びがあったか・今後のアクションについて書く。

目標設定と計画づくり

何はともあれ、仮でもいいので目標を設定した。2021-07-07時点で体重約70kg、体脂肪率約21%(Withingsの体脂肪計で計測)。とりあえず15%を目標数値に設定した。また、体脂肪率はあくまでも目安とし、腹筋が見えるという目標も設定。ここから、体脂肪だけを落とすと仮定して目標体重を設定した。

  • LBM(除脂肪体重): 70 – (70 * 0.21) = 55.3kg
  • 目標体脂肪率: 15%
  • 目標体重: 55.3 / (1 – 0.15) = 65.0kg

5kg落とすという目標が設定できたので、次は計画を作った。月2kg落とすことにしたので、そこから消費しないといけないエネルギー量を計算。

  • 月に消費しないといけないエネルギー: 2.0 * 7200kcal = 14400kcal
  • 1日に消費しないといけないエネルギー: 500kcal

4週間で2000g減なので、1週間に500g減らすことになる。これらの数値から、一日の摂取カロリーを計算。メンテナンスカロリーは https://tdeecalculator.net/ で計算した。運動量は Moderate Exerciseにした。週に2〜3回自宅で自重トレーニングをしているという状況なのだけど、これが何に該当するかいまいち基準がわからなかったのでとりあずというところ。

  • メンテナンスカロリー: 2425kcal
  • 接種目標カロリー: 2425 – 500 = 1925kcal

接種カロリーが決まったのでPFCの目標を決める。PFCバランスは30/20/50とした。

  • PFC: 145/43/241 (g)

定量的・定性的に測定し、目標への到達度合いがわかるようにしないとやり方やペースの評価ができない。なので、計測方法は以下の通りに設定した。

  • 体重・体脂肪率を毎朝起きてすぐに計る(定量的)
  • 正面と横から写真を毎週日曜の夜に撮る(定性的)
  • 身体のサイズを毎週日曜の夜に計る(定量的だが測定が難しく誤差が大きいと思われる)

また、体重と一日の接種カロリーはスプレッドシートで管理するようにした。1週間の平均体重から減量幅を算出し、1週間の接種カロリーと比較して接種カロリーや運動量が多かったり少なかったりしないかを見て調整する。

経過観察: 1~2週目

最初の2週間の体重の変化がこちら。全然減らん!

同時期の摂取カロリーはこちら。目標よりやや少ないくらい(書いてるときに気づいたけど目標摂取カロリー比ってカラム名はおかしいな。比じゃないじゃん)。

というわけで、目標摂取カロリーの見直しを行った。肉体改造のピラミッド 栄養編 を買ったのでここに書かれている算出方法を使用。この本めっちゃよかったです。

  • 基礎代謝: 70 * 22 = 1540
  • メンテナンスカロリー: 1540 * 1.3 = 2002
    • 1.3: デスクワーク+トレーニング週3〜6回の場合の係数が1.3~1.6。3回以下なので1.3とした
  • 目標摂取カロリー: 2002 – 500 = 1502kcal

新しく接種カロリーの目標値を設定し直して、しばらく生活してみることにした。

経過観察: 3~4週目

3〜4週目の体重の変化がこちら。1週目(30)はまあまあ悪くない。2週目は減りすぎ。1kg弱って。

4週目はやや食べてないことがわかる。体感としてもちょっと食べるのをサボったかもしれない…

もうちょっと緩やかに下げたいので、また目標接種カロリーを見直してやっていこうと思う。

4週目終了時点の感想など

測定して、定期的にプランとアクションの見直しをすればそこそこ順調にいきそうだなという実感を得た。減量開始前にちょっと増量もしてみていたのだけど、使うエネルギー量より多く接種したら体重が増えるし少なかったら減るので分かりやすかった。後、始めたばかりなのでPDCAを回して改善できることが多く、それ自体が結構面白い。まだ標達成して成功したわけではないので、粛々と取り組んでいくつもり。

ちなみに、体重・体脂肪の測定にはWithingsの体脂肪計を使い、カロリー・マクロ管理にはMyFienessPalを使っている。Withingsの体脂肪計はWiFiに繋がっていて乗るだけで記録が溜まっていくので測定・記録を超低コストでできて最高。MyFitnessPalは簡素な作りのアプリなのだけど、目標設定とか自分でできるようになったら困ることがなくなった。あすけんも使っていたけど、目標の設定値を自分で決められないのでやめた。減量開始のタイミングで食生活もあれこれ見直したけどそれはまたそのうち書くかもしれない。

Podcastを始めて1年たった

2020年8月から @june29キマグレエフエム というPodcastを配信していたのだが、なんと1年たっていた。最初はとりあえずやってみるかというノリで始めたのだけど、毎週配信し続けることができ、我ながら驚いている。

キマグレエフエム

2020年に音声配信がかなり盛り上がり、自分もやってみたいなと思ったのがきっかけ。当時、既にvlogをやっていたjune29に声をかけ、その週末にとりあえず1本収録した。最初はSoundCloud経由で配信していたが、すぐAnchorに切り替えてその後はAnchorを使い続けている。1年目の時点でエピソード数は74本。2020年は毎週末に2本収録して翌週2本配信していたが、2021年になってからは隔週の週末に2本収録して翌週と翌々週に1本ずつ配信するというやりかたに変えている。二人で収録・配信しているので、お互いが一番やりやすいように少しずつアップデートしている。キマグレエフエムに関する情報やデータは全てNotionとGoogleDriveに集約していて、普段から二人が使っているツールをそのまま使えたのもとてもよい。

Notionの様子

二人ともエンジニアなのだけど、Podcastの中ではエンジニアリングに関することよりそれ以外のことを話すことが多い。エンジニアリングに関することについて話さない、というわけではなく、そのとき二人が関心のあることについて、幅広く雑談している。そういうこともあり、ネタが尽きるということがなく収録し続けられたと思う。実は毎週配信は途切れておらず、これも結構驚き。1回や2回、体調不良や急用で収録できないことがあっても不思議じゃないのだが。収録の後、毎回次回の予定を抑えていたのは要因として大きいと思う。後は単純に楽しい。

ロゴも作った。最初は手作りの簡単なもので始めて、一定回数収録できたら検討するか〜と話していたらあっさりできてしまったので @hiromisugie に依頼して作ってもらった。制作の過程も楽しく、Podcastを始めたことがきっかけで新しい体験ができたり知識を得られて最高。

収録と編集・配信はもうほぼ安定して行えているので後は楽しくやっていくだけなのだが、新しいトークテーマや新しい取り組みなどにも挑戦してマンネリ化しないようにしないとなあと思っている。とはいえ再生数・ユニークリスナー数が増えないとやってもなあというものもいろいろあるので、聴く人と自分たちが楽しめるコンテンツを無理せず継続して作っていこうと思う。

あ、この記事を読んだ人は https://anchor.fm/kimagurefm を開いてお好みのPodcastClientからSubscribeして聴いてください。よろしくお願いします。

Reproに入社していた

4月末にLINEを退職して5月にReproに入社していました。OpenStackから離れてAWSバリバリという感じです。よろしくお願いします。