• 体重の記録
  • 毎日同じタイミングで体重を測定する。自分の場合、朝シャワーを浴びる前に計る。
  • 記録する手間を省くため、WiFiやスマートフォン連携できる体重計を使うと楽。自分は[Withings Smart Body Analyzer WS-50 を使っている。
  • 一日一日の増減を気にしないこと。見るとしても1週間の平均体重の変化や、7日間移動平均値でトレンドを見る。
• 摂取PFCの記録
  • 摂取したタンパク質、糖質、脂質、カロリーについて毎日記録する。
  • 大雑把でもいいので大体どの程度摂取しているのかを把握する
  • カロリーSlism - 栄養成分/カロリー計算 が便利
  • 自分は My Fitness Pal を使って記録している
  • 外食だと摂取PFCがわかりにくいことが多いが、目分量でもいいので記録する。
• 増減量期間の設定