((220 - 年齢) - 安静時心拍数) x 運動強度(%) + 安静時心拍数 ((220 - 37) - 71) * 0.9 + 71 = 171.8 最大心拍数の90％が171.8 ウォーミングアップ：10分、中程度の負荷でジョギング セット（4セット） 高負荷 4分：2分程度で目標心拍数（172）を目指す リカバリー 3分：3分、中程度の負荷 クールダウン：5分間、中程度運動 題を書いているが、リンクにしていないページ1 2025-10-17
