Cutting 2021-07~ Cutting 2023-09~
2024-03-19
- 体重65.5kg、体脂肪率 20%で計算する
- 15%まで落とすと仮定すると-5%なので 65.5kg * 0.05 = 3.275kg
- メンテナンスカロリーは65.5 * 22 * 1.3 = 1,873.3 kcal
- 月2kg落とすペースにするので-500kcalが目標カロリー
- 1,873.3 - 500 = 1,373.3 kcal
- Protein
- 目標摂取量 65.5 kg * 2 g = 131 g
- 131 g x 4 kcal = 524 kcal
- Fat
- カロリー摂取量の20％とすると 1,373.3 kcal * 0.2 = 274.66 kCal
- 274.66 kCal / 9kcal = 30.52g
- Carbohydrate
- 1,373.3 kcal - 524 kcal - 274.66 kCal = 574.64 kCal
- 574.64 kCal / 4 = 143.66 g
- PFC=131g : 30.52g : 143.66g
table:food
- 名前 単位 Carbs Fat Protein
- プロテインパウダー(エクスプロージョン) 1杯(30g) 4.2 1.8 21.1
- 冷凍エビ(バナメイエビ) 1尾(20g) 0.14 0.12 3.92